Come allenarti per le corse di motocross

Il motocross è un motorsport estremamente frenetico che come la maggior parte degli sport professionisti che competono ad un alto livello, non è qualcosa che viene anche naturalmente, ma con molte ore di sangue, sudore e lacrime.

Allenarsi per il motocross, i corridori devono inserire il tempo di allenamento sia dentro che fuori dalla pista. Situazioni come iniziano, giri e il salto può essere praticato sulla bici. Mentre Cardio, Allenamento per la forza e la formazione del peso può essere eseguita dalla bici.

Ma prima di immergeremo nella rotta buona, menzionare meglio che non sono un dottore o un personal trainer, adoro il motocross e voglio condividere alcune buone informazioni con te. È tua responsabilità prendere queste informazioni e assimilarlo nella tua vita in un modo sicuro per te.

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Come ti alleni come un pilota di motocross?

Come molti altri sport professionali estremamente esigenti, devi essere in Condizione fisica di picco. essere in grado di rispondere al caos di MX Racing. Mentre non puoi confrontare direttamente qualcosa come il calcio professionale, la ginnastica o le arti marziali alle gara nazionali di motocross. Puoi vedere che questi atleti sono tutti al parte superiore del loro gioco e spingere i loro corpi al limite per essere pronti per qualsiasi cosa.

Ci sono alcuni che potrebbero dire questo perché hai un posto e un motore che la bici sta facendo tutto il lavoro e sei solo seduto lì, appeso. Bene, sarebbero molto lontani dall'accurati perché solo appesi e lasciando che il motore faccia tutto il lavoro succede solo per milli-secondi alla volta. Il resto del tempo che sei Usando ogni muscolo nel tuo corpo per cercare di tenere la bici sotto di te o almeno un po 'vicino a te.

Per essere in grado di lanciare una bici da duecento più sterline attorno al giro dopo il giro anche quando la tua mente cerca di dirti che il tuo corpo è fatto richiederà un sacco di tempo di allenamento. Immergiti nel Due aree principali di formazione, sulla bici e fuori dalla bici.

Sulla bici (formazione MX)

Alcune delle aree principali per praticare veramente saranno il tuo equilibrio, postura e resistenza mentre affrontano grandi aree come i tuoi inizi, girando, saltando e altro ancora!

Inizia

L'inizio di una razza di motocross è uno dei momenti più importanti dell'evento. Se confronti ottenendo il buio a un'intera stagione di motocross, entrambi sono un modo per uscire dal pacchetto e Restringi il campo per vedere chi può eseguire il meglio. Ma, nel caso dell'inizio della Moto, tutto ciò accade in circa quattro secondi.

Quindi che si fa? Ottieni il tuo gate di partenza del motocross e Pratica la tua tecnica. Il rischio Racing rende un gate iniziale MX appropriatamente denominato ilCancello di avvio di aodotto, ed è il più vicino possibile che tu possa ottenere.

Avere il tuo cancello da gara per esercitarsi con significa che puoi creare costi e variabili come condizioni del terreno, condizioni meteorologiche e sintonizzazione della bicicletta, mescolandolo al momento di mescolarlo per ottenere un'ampia varietà di esperienza per dial-in e affinare le tue abilità.

Ecco alcune aree a cui lavorare per MX inizia:

• Tempismo
• Postura del corpo, posizione ed equilibrio
• Frizione, freno e controllo dell'acceleratore
• Quali rpms ingaggiare

Turning.

Lavorare sul tuo gioco in curva è importante. La formula in curva di tutti sarà leggermente diversa a seconda del corpo e del tipo di bicicletta. Quando guardi i grandi cani da cani e due corridori iniziano ad affrontarlo, il passaggio di solito accade in un angolo. Possono essere collo e collo su più salti ma quell'angolo è dove inizia il lavoro. Non lo chiamano "Salti per spettacolo, angoli per la pasta" per nessuna ragione!

Le aree principali per lavorare sono:

• Velocità e frenata d'ingresso d'angolo
• Postura e posizione del corpo sulla bici
• Frizione o non frizione
• Consegna di alimentazione durante il turno
• Strategia d'uscita

Salto

Questo può sembrare ovvio all'inizio, ma per essere bravo a motocross che lo farai bisogno di praticare il salto (E non intendo praticare semplicemente non endo-ing o looping). Sto parlando di colpire la pista con l'intenzione di prendere il percorso della minima resistenza. Cancellare quattro salti contemporaneamente in una sezione ritmica è meno resistenza che prenderlo come due salti doppio.

Esatto, questo è il momento di esercitarsi al di fuori della tua zona di comfort. Durante le gare, devi essere coerente con-nelle tue attuali capacità, ma Il tempo di allenamento è perfetto per la guida appena fuori dalla tua zona di comfort. Il salto è davvero una questione di esperienza e fiducia. Più tempo si arriva nell'aria, più la fiducia avrai Per davvero inviarlo a quei doppi e triple!

Le aree principali per lavorare sono:

• Ottenere il tempo di trasmissione (esperienza)
• Whips ... per lo spettacolo ovviamente!
• Sfrubbing (Ottenere abbastanza aria per superare un salto per tornare indietro il potere sul terreno più velocemente)
• Bouncing del sedile
• Skimming le cime dei chiopi

 

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Fuori dalla bici (formazione MX)

Guardando i professionisti

UN ottimo modo per imparare Dal meglio di questi giorni è attraverso il Uso del video.. Voglio dire Dai, chi non va a YouTube quando hanno bisogno di una lezione veloce prima di provare qualcosa di nuovo?

Molto può essere appreso da Guardare le gare di motocross e Ancora di più da. Gopro Footage.. Mi riferisco a video che sono stati catturati da una fotocamera sportiva di azione montata sul corridore, solitamente attaccato al loro casco. Questo tipo di Cavalcare il filmato può essere estremamente utile per emulating. i piloti vincenti. (Assicurati che sia chi stai prendendo appunti, non il ragazzo nella parte posteriore del branco.)

Quando si disse la camma del casco, assicurati di cercare cose come la loro mano sinistra. Stanno usando la frizione molto o per niente? Puoi Ascolta la loro bici e determinare quanto duri prima, durante, e dopo l'apice di un angolo. Puoi guardare per loro decisioni di linea Per vedere quali percorsi li tengono davanti. Un altro modo per imparare dal filmato sarebbe Catturare il filmato delle tue razze, quindi sezionare e confrontarlo con altri.

Cardio.

Endurance è il nome del gioco quando si tratta di motocross. Questo è considerato uno degli sport più difficili del pianeta! Solo perché la bici di sporcizia ha un posto non significa che il motocross è uno sport 'seduto'. Il terreno pazzo di una pista MX non ti lascerebbe semplicemente sederti. Quindi, per la maggior parte di una razza, il pilota è in qualche modo Squat alto, permettendo alle loro gambe di agire come una forma di sospensione per il cavaliere.

Un giorno di Le corse di motocross possono comportare due o tre gare di 5 minuti che conducono fino a una gara finale di 35 minuti. Sono sicuro che puoi immaginare che le tue gambe possano trasformarsi in spaghetti in pochissimo tempo. È qui che arriva il cardio. Se non stai spingendo il tuo corpo per essere in grado di fare un Triathlon di MX Racing, Allora sarai gassato dopo il tuo primo Moto. Non appena il tuo allenamento MX inizia per l'anno, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di essere in grado di guidare al meglio per un'intera Moto di 35 minuti.

Come posso aumentare la mia resistenza del motocross?

Per Prendi il cardio, Vuoi innamorarsi di correre, in bicicletta, o qualcosa che riceve il tuo cuore correre e fa in modo che succeda ogni volta. Significato, una volta che decidi la frequenza del tuo cardio, tu attenersi ad essa non importa cosa. Vai per un paio di miglia, gira 15 miglia su una bici da strada o colpisci il tapis roulant. Qualunque sia il sapore, avere un solida routine cardio in posizione che può spingerti a costruire la resistenza.

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Quali muscoli funzionano il motocross?

La risposta rapida è che gli usi Racing Motocross ogni muscolo Nel tuo corpo! Iniziamo da zero. Per quanto riguarda la tua postura del piede, dovresti mirare a mantenere Solo le palle dei tuoi piedi sui pioli. Questo ti permetterà di ruotare i talloni e ti darà più spremere il potere con le ginocchia per aggrapparsi davvero a quella bici di sporcizia sotto di te.

Perché i tuoi talloni sono gratuiti, sarai usando pesantemente i muscoli del polpaccio. Come ho già detto nella sezione cardio sopra, un pilota spende la maggior parte del loro tempo di gara in piedi in un alto squat. Ciò significa che userai il Quad, muscoli posteriori della coscia e vitelli al loro massimo Se non hai già concluso, non saltare la Gambata in palestra.

Salire dalle gambe che abbiamo il tronco o muscoli principali del corpo. Stiamo parlando di ABS, Pecs, Glutes, Traps, Lats, Delts e altro ancora. Questa è la connessione tra le due diverse parti del tuo corpo che stanno tenendo premuto per la cara vita. Abbiamo le gambe che abbracciano i lati di quella bici sporca e abbiamo le braccia e le mani aggrappandoci sul manubrio. Quel core deve essere in grado di lasciarti piegare e torcere con facilità.

Per le braccia, hai trappole, bicipiti e dibbia e questa è sicuramente un'area che deve essere Costruito e condizionato prendere l'abuso di essere sbattuto su e giù e avanti e indietro a velocità pazze. Questo non è solo un buon posto per ovviamente il treno di forza, ma anche un posto importante per lavorare sul flusso sanguigno allungando e lavorando al polso e all'avambraccio. 'Pompa del braccio' è causata dal flusso sanguigno nei tuoi avambracci in modo che mantenga il lavoro in cui questi spot.

La pompa del braccio può anche essere ridotta al minimo utilizzando un buon protettore Palm, controlla la sezione del prodotto alla fine di questo articolo per saperne di più.

Dai un'occhiata a questo video di Sean Casey, mostrandoti prima mano come lavorare quel dolore dai tuoi avambracci:

 

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Quali esercizi dovrei fare per il motocross?

Bene, quindi abbiamo praticato questo il tuo tutto il corpo deve essere in forma sorprendente E che hai bisogno di resistenza che dura per giorni. Ma come possiamo effettivamente arrivare lì potresti chiedere. Bene, potresti aver sentito la frase "Ci sono un milione di modi per cucinare un gatto" e questo vale qui lo stesso. Non c'è nessun esercizio fisico che è il proiettile d'argento o la risposta magica perché ci sono un numero enorme di Esercizi efficaci per ogni gruppo muscolare Vuoi lavorare.

Invece, mi piacerebbe che tu pensi a questi Esercizio suggestioni come un musical. elenco di riproduzione. Non devi piacerti ogni singola canzone, ma devi entrare in poche canzoni da ogni genere, o in questo caso un paio di esercizi da ogni categoria, a Assicurati di risolvere ogni muscolo nel corpo.

Gambe allenamento categoria

Squat

Questo è enorme. Come ho già detto, quando sei fuori in pista stai facendo pochissimo seduto, ma piuttosto un sacco di squat che vanno da pienamente in piedi seduti e in bilico da qualche parte in mezzo. Questo può essere praticato ovviamente facendo una qualsiasi delle dozzine delle variazioni squat là fuori.

Solleva il vitello

I tuoi vitelli stanno facendo un sacco di lavoro mentre mantenete solo la palla del piede sulle footpeg. I sollevamenti di vitello sono un grande esercizio per costruire quei muscoli.

Categoria di allenamento principale

Il bollitore Bell swing

Questo dovrebbe essere nella lista di tutti di cose da fare in quanto incorpora qualcosa da quasi tutti i gruppi muscolari, compresa la forza della presa! Un kettlebell è un peso libero progettato con una grande maniglia in cima e lo swing del kettlebell è essenzialmente uno squat fatto all'unisono con un dondolo di peso simile a un pendolo mentre si solleva e abbassa le braccia in congiunzione con il tuo culo.

Il trucco per spremere davvero il succo fuori da questo è quello di spingersi ad andare più in basso sui tuoi squat e poi quando si salta la posizione in piedi coinvolgere davvero i tuoi glutei e spingete fuori il tuo bacino.

Planking.

Questo è sicuramente uno di quegli esercizi che sembrano così facili su carta. Voglio dire che stai essenzialmente in possesso di una variazione push up o push up (sugli avambracci, le ginocchia giù, ecc.) Ma può essere shaky davvero rapidamente se non stai costruendo il tuo nucleo. Questo è fondamentalmente un ponte tra i tuoi arti superiori e inferiori, quindi se non sei un grande fan, basta cercare altri metodi di bridging.

Oltre alla tavola standard, hai tavole laterali che consentono anche diverse varianti del braccio, il che significa che potresti mettere la mano libera sulla vita, in alto nell'aria, o inviare quella mano in giù e sotto il tuo torso e poi indietro fino al cielo per spingere davvero il tuo torso.

Bande di resistenza

Le bande di resistenza possono essere utilizzate come un modo per ottenere un buon torso. Con le bande attaccate saldamente a un oggetto pesante (idealmente più pesante di te!), Possono essere allungati orizzontalmente dal loro punto di attacco.

Questo può essere usato per spingerti a tenere le posizioni del corpo come i polmoni per esempio. Mentre entrando nel tuo lavoro per le gambe facendo affondi in avanti per le gambe, puoi tenere la band mentre ti costringe a torcere il torso per mantenere una postura diretta.

Puoi anche collegarli ai piedi in una forma "v" su una forma di crunch e torcere il tuo busto per ogni lato per fare ciò che ha chiamato una svolta russa.

Questi esempi rapidi mostrano che queste bande possono essere un componente aggiuntivo ad un sacco di altre tecniche per renderle più difficili aggiungendo resistenza.

Crunch miotatici

Qui è dove prendi una palla bosu (metà sfera) o una palla da yoga e ti sdrai con attenzione e da un po 'bilanciamento sulla schiena locativa. Mettendo le mani a lungo sopra la tua testa tenendole in linea con il tuo torso mentre ruoti da una posizione reclinata da 45 ° per sdraiarsi lentamente fino in fondo fino a quando la tua curva la schiena attraverso la palla sotto di te.

Dopo aver allungato fino in fondo in fondo, è il momento di portarti lentamente a tenere insieme le mani sopra la tua testa. Per spingere con questo esercizio, vai più lentamente durante il su e giù del crunch.

Arms Workout categoria

Come hai visto dalle categorie sopra, le braccia sono una di quelle cose che puoi aggiungere mentre si concentra su un'altra area. Una cosa che voglio ricordare è che dovresti essere Attento attivamente modi per modificare il tuo allenamento per adattarsi a Motocross con le idee più grandi forza forza. Prova a fare allenamenti suggeriti ma modificarlo con l'uso di pesi liberi o anche come tenisca i pesi in modo che ti concentri sulla spinta della forza di presa.

Ecco alcune idee di allenamento del braccio di esempio:

• Le bande di resistenza (varianti possono funzionare le spalle e la schiena dei bracci)
• Pull-ups.
• Kettlebells.
• Pesi liberi

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Prodotti per aiutarti a formare il motocross

Monitor della frequenza cardiaca variabile Questo è un modo elegante di dire, il monitor del cinturino pettorale. Questi dispositivi danno dati accurati in modalità wireless tramite Bluetooth al telefono. Puoi usare i dati per darti un aspetto istantaneo A come il tuo corpo risponde ad allenarti e ad essere spinto.
	Resistenza o fascia di mobilità Questi possono essere usati per Crea varianti su più allenamenti di base. Molto utile per l'apertura delle aree, allungamento aree e danno resistenza alle aree che sono altrimenti difficili da ottenere come il torso del torso. Questi possono anche essere usati per limitare il flusso sanguigno agli avambracci e ai vitelli per esempio. Questo è un altro foro di coniglio chiamato formazione BFR.
Cancello da corsa di aodotto Questo accessorio traccia adeguatamente denominato ti consente Pratica il tuo Moto Inizia. Viene fornito con un pulsante wireless che può essere montato sul manubrio, che una volta spinto ti dà una sequenza di caduta randomizzata. Ti consente anche di agganciare più insieme per correre con gli amici e viene fornito con un telecomando cablato per un aiutante o un allenatore per far cadere il cancello istantaneamente.
	Palm Protectors. Questi possono essere pensati a come i rivestimenti dei guanti che vanno sotto i guanti MX. Smentiranno le vibrazioni che entrano nel tuo corpo attraverso le mani, Ridurre la pompa del braccio. Sono anche Estremamente utile per risolvere Mentre sono guanti senza dita che ti permettono di ottenere pesi liberi con fiducia.